Психологическая зависимость от курения и способы борьбы с ней

Существует физическая и психологическая зависимость от курения. Процедуры по избавлению от первой направлены на вывод никотина из организма курильщика медикаментами или аналогичными нелекарственными средствами (электронная сигарета, пластыри, спреи, леденцы, сборы трав). Чтобы избавиться от этого типа зависимости, достаточно нескольких недель. Намного сложнее дело обстоит с психологическим компонентом.

[toc]

Определение психологической зависимости

При психологической зависимости, курение воспринимается не просто как привычка, а как определённая модель поведения. Основные симптомы такого типа зависимости:

• Постоянная отсрочка даты отказа от сигарет. Сначала человек говорит, что бросит курить в понедельник, потом первого числа следующего месяца, затем 1 января и т.д. Сюда же относятся аргументы о том, что если курил всю жизнь, то бросить будет невозможно;
• Сопровождение сигаретой ежедневных ритуалов. Например, момент единения с коллегами на работе, прогулка с собакой, чашка утреннего кофе;
• Сигарета как средство успокоения и снятия стресса;
• Держать в доме (сумке, бардачке машины, в гараже) пачку сигарет на случай, если вдруг сильно захочется покурить.

Чтобы начать бороться с зависимостью, необходимо определить, какую пользу или вред принесёт отказ от курения. Для женщины это может быть риск рождения нездорового ребёнка, для кормильца семьи – серьёзная экономия для бюджета, для карьериста – возможность уделять больше времени работе и не отвлекаться на паузы.

Причины зависимости

Табак – это психоактивное вещество, которое формирует в центральной нервной системе доминантный признак. Он провоцирует постоянный возврат к привычке. Это значит, что мозг запоминает то состояние эйфории, которое спровоцировала сигарета и хочет повторить его снова и снова.

Кроме того, человек – существо зависимое и внушаемое, поэтому психология зависимости от табака может скрываться в семейных установках, окружении. Например, когда дома курят оба родителя или когда индивид находится в компании, где курят.

Психологическая тяга может длиться годами после отказа от курения и порой хватает всего одной сигареты, выкуренной за компанию, чтобы привычка вернулась.

Ниже более подробно описаны причины для возникновения психологической зависимости и методы их преодоления.

Курение как потребность в возбуждающих стимулах

Ранее уже было сказано, что мозг запоминает стояние эйфории, испытанное после выкуренной сигареты. Курильщики с особо острой потребностью в возбуждающих стимулах – это люди, которые ведут монотонный образ жизни. Они воспринимают сигарету, как способ отрыва от реальности. Типичный портрет такого курильщика:

• Пьёт много кофе;
• Находится постоянно в плохом настроении;
• Склонен к другим видам зависимости (алкогольной, игровой, пищевой, употребление спайсов и др.). Нередко такие курильщики переходят на более сильные курительные смеси: марихуана, анаша, гашиш;
• После выкуренной сигареты его приподнятое настроение становится заметно окружающим.

Чтобы побороть этот тип потребности, рекомендуется заняться чем-то отвлечённым: найти хобби, заняться спортом, съездить в путешествие, стараться почаще вырываться из рутины.

Курение как результат недостатка общения

Такая зависимость характерна для индивидов, которые чувствуют себя неуютно в компании других людей. По жизни так или иначе человек сталкивается с социумом. Чтобы чувствовать себя более комфортно среди людей и заполнить неудобные паузы, они начинают курить. Очень часто, находясь в одиночестве, такие люди не притрагиваются к сигаретам.

Помочь таким личностям можно путём работы над собой (нелишними будут тренинги по развитию коммуникативных навыков). Чтобы преодолеть чувство дискомфорта в обществе и заполнить паузы, первое время можно использовать, например, жевательную резинку, чашку кофе, гамбургер.

Курение как возможность выделиться (характерна для подростков)

В пубертатный период личность особенно уязвима. Она сильнее поддаётся мнению других, более сильных сверстников или старших товарищей, кумиров. Часто подростки находятся не в ладу со всем миром, который отказывается воспринимать их как взрослых. Чтобы казаться более взрослым и независимым, подросток часто начинает курить.

Эту зависимость можно предупредить путём пропаганды здорового образа жизни, диалога в школе и дома. Иногда это просто вопрос времени, когда стоит подождать, чтобы привычка прошла сама собой.

Для того, чтобы перебороть такую зависимость в зрелом возрасте, необходимо пройти через 3 ступени:

1. Проанализировать проблемы, которые подтолкнули индивида к тому, что он начал курить;
2. Понять, что сегодня этих проблем больше нет;
3. Бросить курить.

Курение как результат повышенной впечатлительности

Данный пункт в некоторой степени связан с предыдущим. Однако здесь он может распространяться, в том числе, и на взрослую сформировавшуюся личность. Производство табачных изделий – это, прежде всего, крепкая коммерческая структура, которая включает в себя дизайн, маркетинг, стратегии повышения продаж и прочее. В погоне за увеличением объёмов продаж, компании часто используют стратегию внушения, играя на тайных желаниях потенциального покупателя, стереотипах и страхах.

Курение часто является признаком слабости личности, которая более подвержена влиянию со стороны. Например, сигарета во рту часто помогает такому индивиду почувствовать себя ковбоем из знаменитой рекламы сигарет американского производителя или сигара как ассоциация с влиятельностью и силой дона Корлеоне из «Крёстного отца». Ещё один пример: следование стереотипу, по которому представитель определённой профессии (водитель, системный администратор, официант и др.), обязательно должен быть с сигаретой.

Для того, чтобы бросить курить, до курильщика важно донести мысль, что поддаваясь стереотипам и следуя искусственно созданным тенденциям, индивид проявляет слабохарактерность и рискует своим здоровьем.

Курение как потребность в материнской любви

Одним из первичных инстинктов человека является инстинкт сосания материнской груди. Грудь и мать на первых этапах жизни воспринимаются человеком как одно целое. При недостатке материнской любви или в период повышенного стресса, сигарета в некоторой степени создаёт иллюзию того чувства заботы, тепла, нежности и уверенности, которое даёт мать, то есть, на подсознательном уровне, курящий ассоциирует сигарету с материнской грудью.

В этой ситуации должен поработать психолог. Он поможет разобраться в причинах, которые вызвали данную проблему и выбрать пути её решения. Таким образом, человек навсегда победит не только табакокурение, но и станет более свободным и самодостаточным.

Курение как результат сексуальной неудовлетворённости

Сексуальное напряжение, как и любое другое, создаёт благоприятную почву для приобретения вредной привычки. Нередко проблемы в сексуальной сфере дополняются другими видами зависимости, например, пищевой. Самый простой способ избавиться от этой проблемы – нормализовать половую жизнь, что получается не у всех и не всегда. Отвлечься от проблем в сексуальной сфере и подавить на некоторое время влечение поможет смещение внимания на хобби или другие интересные занятия, саморазвитие и физические нагрузки.